...

В зависимости от возраста, подготовки, общего физического состояния и уровня мотивации, новичкам следует заниматься по этой программе от четырёх до двенадцати недель.

1. Жим штанги сидя: 1х8-12

2. Подъём штанги на бицепс: 1х8-12

3. Присед до параллели: 1х12-15

4. Дыхательный пуловер с лёгкими гантелями: 1х20

5. Жим лёжа: 1х8-12

6. Тяга согнувшись: 1х8-12

6а. Становая тяга на прямых ногах:1х15(раз в неделю - обычная становая)

7. Пресс: 1х20-30

8. Голень стоя: 1х20