...

ПОНЕДЕЛЬНИК ЧЕТВЕРГ

1. Жим штанги, лежа широким хватом

2. Жим штанги под углом средним хватом

3. Пуловер со штангой согнутыми руками

4. Подтягивания к груди на перекладине (50 раз)

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками

6. Брюшной пресс, подъем ног на перекладине (по 25 повторений)

ВТОРНИК ПЯТНИЦА

1. Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя

2. Жим штанги с груди, стоя широким хватом

3. Махи гантелями в стороны стоя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом

7. Пресс на наклонной доске, подъем туловища (по 25 повторений)

СРЕДА СУББОТА

1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой на плечах

3. Двухглавая в станке лежа

4. Голень в станке стоя

5. Гиперикстенсия, упражнение на укрепление нижней части спины