...

П о н е д е л ь н и к

1) Разминка.

2) Приседания.

3) Становая  тяга  на  прямых  ногах.

4) Тяга в наклоне или подтягивания.

5) Шраги.

С р е д а

1) Разминка.

2) Подъемы на носки.    .

3) Дыхательный  пуловер.

4) Упражнения  для  предплечий.

5)Наклоны  в стороны.

6) Подъем на бицепс.

7) Упражнения для  мышц шеи.

П я т н и ц а

1) Разминка.

2) Жим лёжа или отжимания  на брусьях.

3) Жим стоя.

4) Пресс.