...

1. Приседания со штангой 2 X 10-12

2. Подъем на носки стоя 2 X 15-20

3. Становая тяга 1 X 10

4. Тяга гантелей в наклоне 2 X 10-12

5. Жим штанги лежа 2 X 8-12

6. Французский жим лежа 2 X 8-12

7. Подъем гантелей на бицепс 2 X 8-12

8. Тяга штанги к подбородку 2 X 10-12

9. Подъем ног на скамейке 1 X 25-30