...

1. Жим ногами на тренажере 2 х 10-12

2. Подъем на носки с гантелей поочередно 2 х 15-20

3. Становая тяга 1 х 10

4. Тяга блока за голову 2 х 10-12

5. Жим штанги на наклонной скамье лежа 2 х 8-12

6. Подъемы гантелей в стороны 2 х 10-12

7. Сгибания рук на блоке 2 х 8-12

8. Подъем штанги на бицепс 2 х 8-12

9. Подъемы туловища на наклонной скамье 1 х 25-30