...

Для личностей возрастом 12-14 лет.

Пн., чт.

1. Подъем туловища на наклонной скамье, 3*макс.

2. Подъем ног на наклонной  скамье,  3*макс. 

3. Наклоны  в  стороны,  руки  на  пояс,  3*макс. 

4. Глубокие приседания без отягощения или с небольшим весом за спиной, 3-4*15-20. 

5.  Жим  лежа,  2-3*8-10. 

6.  Разводка  гантелей  лежа,  дыхание  глубокое,  2-3*8-10.

7. Попеременный жим гантелей или гирь стоя, 3*8.

8. Тройной прыжок с места, 10-15.

Вт.,  пт. 

1.  Подъем  туловища  сидя  на  римской  лавке,  3*макс. 

2.  Повороты туловища  сидя,  гриф  на  плечах,  3*макс. 

3.  Наклоны  в  стороны,  гриф  на  плечах, 3*макс. 

4.  Глубокие  наклоны  вперед,  штанга  на  плечах,  ноги  прямые,  3*макс.

5. Приседания со штангой на груди, 2*10-12.

6. Приседания со штангой на плечах (вес увеличен), 3*10-12.

7. Подъем на носки со штангой на плечах, 4*12-15.

8. Подъем штанги на бицепс, 3*8. 

9.  Отжимание  на  брусьях,  3-4*макс. 

10.  Отжимание  от  скамьи  в  упоре сзади, 3*макс.

11. Прыжки в длину с места, 10-15