...

,IV.  ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Дельты.         

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 5х8 

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

3.Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты 5х8

4.Жим гантелей сидя 5х8

5.Разведение гантелей в стороны 5х10

6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10

7.Тяга штанги к подбородку 5х8

8.Жим сидя 5х8

  I,V.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.

1.Приседания со штангой на груди 5х8

2.Приседания в седло 5х8

3.Приседания в ножницы 5х(8+8)

4.Сгибания ног на тренажере 5х8

5.Тяга рывковая 5х8

6.Гиперэкстензия 5х10

7.Подъемы ног в висе 5хmax

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12

9.Подъемы на голень  с партнером 5хmax

  III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.

1.Подтягивания 5хmax

2.Тяга верхняя блочная 5х8

3.Тяга штанги в наклоне 5х8

4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

5.Пулловер с гантелью  5х10

6.Жим наклонный гантелей 5х8

7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10

8.Жим лежа широким хватом 5х8

9.Подъем на бицепс гантелей 5х8