...

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги, спина.  

  1.Приседания со штангой на груди 5х10

  2.Приседания в ножницы 5х(8+8)

  3.Тяга рывковая 5х8

  4.Наклоны стоя 5х10

  5.Подтягивания 5х max

  6.Тяга нижняя блочная 5х10

  7.Тяга гантели 5х(8+8)

  8.Подъем на голень с партнером 5х max

  II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты, грудь, живот.

  1.Жим гантелей сидя 5х8

  2.Тяга штанги к подбородку 5х10

  3.Разведение гантелей в стороны 5х10

  4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

  5.Жим гантелей наклонный 5х8

  6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10

  7.Жим лежа широким хватом 5х8

  8.Подъемы ног в висе 5х max

  9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15