...

Продолжительность — 1-2 месяца. 4 занятия в неделю. Первый подход —

разминка, затем основной тренировочный вес. В последнем подходе вес снижается.

Тренироваться следует быстро, четко, динамично.

Пн.,  чт. 

1.  Жим  лежа  —1*10,  6*3—5,  1*6—8. 

2.  Глубокие  приседания  — 1*10,  3*6—9,  1*8—10. 

3.  Отжимание  на  брусьях—1*10—15,  6*5—8  (с  весом), 1*10.

Вт., пт.

1. «Весло» — тяга штанги в наклоне за один конец— 1*10, 6*3—5.

2. Швунг2 из-за головы — 1*10, 5*5.

3. Подъем штанги на бицепсы с читингом3 — 1*10, 8— 10*5.

4. Жим на наклонной скамье головой вверх—1*10, 8*3—5