...

I,IV.  ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.  Дельты.

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 1х8;2х6;2х5;

2.Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты 1х8;2х6;2х5;

 3.Жим с груди 1х8;2х6;2х4;      

 4.Жим сидя из-за головы 1х8;2х6;2х5;

 5.Жим гантелей сидя 1х8;2х6;2х4;

 6.Тяга штанги к подбородку 1х8;2х6;2х5;

    II,V.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.

1.Приседания со штангой на груди 1х8;2х6;2х4;

2.Приседания в седло 1х8;2х6;2х4;

3.Приседания в ножницы 2х(6+6);3х(5+5);

4.Тяга рывковая 1х8;2х6;2х4;

5.Наклоны стоя 1х8;2х6;2х5;

6.Подъем на голень со штангой 2х15;3х10;

7.Подъемы ног в висе 5хmax;

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10;3х8;

   III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.

1.Тяга штанги в наклоне 1х8;2х6;2х5;    

2.Тяга нижняя блочная 1х8;2х6;2х4;

3.Тяга гантели в наклоне 2х(6+6);3х(5+5);

4.Жим наклонный 1х8;2х6;2х4;

5.Жим лежа 1х8;2х6;2х4;

6.Грудное сведение гантелей лежа 2х6;3х5