...

I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.

1.Тяга штанги 1х8; 2х6; 2х5;

2.Тяга гантели 2х(6+6); 3х(5+5);

3.Тяга нижняя блочная 2х6; 3х5;

4.Тяга штанги в наклоне широким хватом на заднюю дельту  2х8; 3х5;

5.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8; 3х6;        

6.Подъем на бицепс 2х8; 3х5

II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги.

1.Приседания со штангой на груди 2х8;2х6;2х5;             

2.Приседания в седло 1х8; 2х6; 2х5;

3.Приседания 1х8; 2х6; 2х5;

4.Тяга толчковая 1х8; 2х6; 2х5;

5.Наклоны стоя 2х10; 2х8;

6.Подъем на голень со штангой 5х12;

7.Подъемы ног в висе 5 х max;       

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х10;

III,VI.СРЕДА, СУББОТА. Грудь, передние и боковые дельты

1.Жим гантелей сидя 2х8; 2х6; 2х5;

2.Жим сидя 2х8; 2х6; 2х5;

3.Жим наклонный 2х8; 2х6; 2х5;              

4.Жим наклонный гантелей 2х8; 2х6; 2х5;

5.Жим лежа 2х8; 2х6; 2х5;

6.Трицепсовый жим лежа 2х8; 3х6