...

I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

1.Подтягивание к груди с отягощением на поясе 10; 2х8; 2х6; 

2.Тяга верхняя блочная узким хватом 2х8; 2х6; 2х5;

3.Тяга штанги в наклоне 2х8; 2х6; 2х5;

4.Тяга гантели в наклоне 2х(8+8); 2х(6+6);

5.Тяга нижняя блочная 2х8; 2х6; 2х5;

6.Подъем на бицепс 2х8; 2х6; 2х5;

II,V.   ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.    

1.Приседания со штангой на груди 10;2х8; 2х6; 2х5;

2.Приседания в седло 2х8; 2х6; 2х5;                                                                 

3.Приседания в ножницы  2х(8+8); 2х(6+6); 2х(5+5);

4.Тяга рывковая 2х8; 2х6; 2х5;    

5.Наклоны стоя 2х10; 2х8; 2х6;

6.Подъемы на голень со штангой    2х12; 2х10; 2х8;

7.Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10; 2х8; 2х6;

III,VI.  СРЕДА, СУББОТА.

1.Швунг жимовой 2х10; 2х8; 2х6;

2.Жим сидя 2х8; 2х6; 2х5;

3.Жим гантелей сидя 2х8; 3х6;

4.Жим наклонный 2х8; 2х6; 2х5;       

5.Жим лежа 2х8; 2х6; 2х5;

6.Трицепсовый жим лежа 2х8; 2х6; 2х5