...

Упражнения (понедельник, среда, пятница)

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, 4-5 подходов по 6 повторений (далее-4-5х6).

2. Приседание со штангой на спине 4-5х6.

3. Становая тяга штанги 4-5х6.

4. Жим штанги с груди стоя 4-5х6.

5. Тяга штанги в наклоне 4-4х6.

6. Жим штанги из-за головы сидя 4-5х6.

7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер") 4-5х6.

8. Сгибание рук со штангой стоя 4-5х6.

9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,  4-5 х 6.

10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве, 4-5х6.

11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4-5х6.

12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 4-5х6