...

Данная  программа особенно подходит для скоростного набора мышечного веса, т.к. она даёт возможность максимально сконцентрироваться на каждом упражнении.

1 день

1) Разминка.

2) Приседания.

3) Жим лёжа или отжимания  на брусьях.

4) Жим стоя.

5) Пресс.

2 день

1) Разминка.

2) Упражнения

3) Становая  тяга.

4) Тяга в наклоне или  подтягивания.

5) Пресс.