...

Предполагается использование двух максимально широких упражнений для верхней и нижней части тела. Зачастую приседания и жим лежа. Нагрузка должна составлять 15-20 подходов на каждое упражнение. Так как это весьма сложно, то используются их вариации.

Схема тренировки:

Жим  лежа: 

1.  Постепенное  увеличение  веса  в  шести  сериях,  количество повторений  снижается  от  6  до  2,  хват  средний. 

2.  Отягощение  среднее,  хват широкий 5X8.

3. То же, хват узкий 5X8.

Приседание: 

1.  Увеличение  веса  до  субмаксимального  в  шести  сериях, количество  повторений  от  6  до  2,  штанга  на  плечах. 

2.  Полуприсед,  штанга  на плечах 5X6—8.

3. Гак-приседания 5X10.