...

I.ПОНЕДЕЛЬНИК.    Бедра.

1.Приседания со штангой на груди 8х6

2.Приседания в седло 8х8           

3.Приседания в ножницы 8х(6+6)

4.Сгибания ног 8х8

5.Тяга на прямых ногах 8х8

6.Тяга рывковая 8х6

7.Наклоны стоя 8х8

II.ВТОРНИК.          Дельты.

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

  на задние дельты 8х8

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 8х8

3.Жим сидя гантелей 8х8

4.Разведение гантелей в стороны 8х8 

5.Жим сидя из-за головы 8х8

6.Тяга к подбородку 8х8  

7.Жим сидя 8х6

8.Отведение гантелей вперед 8х8

III.СРЕДА.            Голени, живот.

1.Подъем на голень со штангой 10х10

2.Подъем на голень с партнером 10х max

3.Подъем на голень в станке сидя 10х15

4.Подъем на голень в станке для жима ногами 10х20

5.Подъем ног в висе 8х max

6.Подъем туловища на наклонной скамье (с отягощением) 8х10

7.Скручивание на блоке 8х12

IV.ЧЕТВЕРГ.         Спина.

1.Подтягивание с отягощением на поясе 8х10

2.Тяга верхняя блочная узким хватом к груди 8х8

3.Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 8х8

4.Тяга штанги 8х8

5.Тяга гантели 8х(6+6)

6.Тяга нижняя блочная 8х8

7.Пулл-овер 6х10

V.ПЯТНИЦА.         Грудь.

1.Жим наклонный гантелей 8х8                 

2.Жим наклонный 8х8  

3.Грудное сведение гантелей под наклоном 8х8

4.Жим лежа широким хватом 8х6

5.Жим лежа гантелей  8х8

6.Грудное сведение на станке 8х8

7.Грудное сведение гантелей лежа 8х8

VI.СУББОТА.         Руки.                            

1.Подъем на бицепс 8х8

2.Подъем на бицепс гантелей 8х8

3.Подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной  скамье 8х8            

4.Трицепсовый жим лежа 8х8

5.Французский жим лежа 8х8

6.Французский жим гантели сидя 8х(8+8) 

7.Французский жим на блоке 8х8