...

Рассчитан на 2 месяца по три тренировки в неделю, во всех упражнениях по 2 сета с 6 повторениями. На каждой тренировке старайтесь увеличить вес отягощения.

1. Жим лежа с мостом.

2.  Читинговый подъем на бицепс.

3.  Становая тяга с

плинтов.

4. Стоя, разводка в стороны из-за спины до горизонтального положения.

5. Полуприседы со штангой на плечах.

6. Французский жим стоя.

7. Тяга в наклоне.

8.Жим лежа с плинтов. Система старая, но достаточно эффективная