Главная » Статьи » Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг. Приседания. Силовая программа на 9 недель

 

1-я тренировка

1 неделя

55 - 60% 1х15

2 неделя

65% 1х12

3 неделя

70% 1х10

4 неделя

75% 1х8

5 неделя

80% 1х6

6 неделя

85% 1х5

7 неделя

90% 1х4

8 неделя

95% 1х3

9 неделя

"проходка" или участие в соревнованиях
(97% 1х1); (102% 1х1); (105 - 107% 1х1)

 

Вспомогательные упражнения для развития силы ног
1-я тренировка

 

  1. Приседания классические (по плану).
  2. Удержание штанги на плечах 1х10 сек. 120-150%.
  3. Приседания в Гакке или жим ногами - 5х5.
  4. Упражнения на тренажере для передней и задней поверхностей бедра — 2х15 на каждую группу мышц соответственно.
  5. Упражнения для мышц голени — 2х15.

2-я день (легкий)

  1. Приседания с задержкой - 50-60% - 4х4.
  2. Приседания медленные (10 сек. вниз + быстро вверх) - 50 - 60% — 3х3.
  3. Упражнение на тренажере для передней и задней поверхностей бедра -- 2 / 15 на каждую группу мышц соответственно.
Категория: Пауэрлифтинг | Добавил: volobuev (24.07.2011)
Просмотров: 864 | Теги: пауэрлифтинг, на 12 недель, ПРИСЕДАНИЯ, программа, НА 9 НЕДЕЛЬ, силовая | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вверх