Главная » Статьи » Пауэрлифтинг

Тренировочная программа Криса Конфесоре

Он является живой легендой пауэрлифтинга. Чтобы понять, почему это так, представим Вам его результаты в жиме лежа за последние несколько лет.

  • 1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, результат в жиме лежа 245 кг;
  • 1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, результат 260 кг;
  • 1992 г. Победитель соревнований «Лучший жим Америки» с результатом 277,5 кг;
  • 1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, результат 282,5 кг;
  • 1993 г. Победитель соревнований Iron Island Classics, результат 285 кг. (в.к. 100 кг.);
  • 1993 г. Победитель соревнований Maiibu Classics, результаг 300 кг (собственный вес 100 кг);
  • 1994 г. Победитель Чемпионата мира федерации WPC, результат 307,5 кг;
  • 1995 г. Результат 335 кг при весе 108 кг.

Программа Криса Конфессоре (Chris Confessore)

10 - недельный цикл

1 неделя

2х5

60% 1х8-10 раз

2 неделя

2х5

60% 1х8-10 раз

3 неделя

2х4

65% 1х8-10 раз

4 неделя

2х4

65% 1х8-10 раз

5 неделя

2х4

65% 1х8-10 раз

6 неделя

2х3

65% 1х8-10 раз

7 неделя

1х3

65% 1х8-10 раз

8 неделя

1х2

65% 1х8-10 раз

9 неделя

1х2

65% 1х8-10 раз

10 неделя

соревнования. 1-й подход установить 93% от намеченного максимума

Все тяжелые подходы нужно выполнять с максимальным весом. "Проценты" необходимо брать от намеченного максимума. Если Вы используете рубашку для жима. ее нужно одевать в течение всей программы. После 9-й недели - отдых до соревнований!

Понедельник

1

Жим лежа

по 10-недельному циклу

2

Жим гантелей лежа

3х6-8

3

Статический жим лежа (изометрия)

3х6

4

Разводка лежа

3х8-10

5

Бицепс в скамье Скотта

4х8

6

Бицепс с гантелями

3х6-8

7

Концентрации с гантелями

3х8-10

Вторник

Тренировка ног по выбору

 

Среда

1

Жим лежа узким хватом

3х6-8

2

Жим стоя/сидя

3х6

3

Трицепс у блока

4х6-8

4

Трицепс у блока одной рукой обратным хватом

3х6-8

5

Махи гантелями вперед

3х6-8

6

Любое упражнение для заднего пучка дельт

3х6-8

Пятница

1

Тяга по выбору

 

2

Тяга вертикального блока обратным хватом

3х8

3

Тяга горизонтального блока

3х6-8

4

Тяга вертикального блока

3х6-8

Одним из наиболее любимых упражнений Криса Конфессоре является изометрический жим лежа. Он выполняет его в силовой раме, устанавливая высоту стоек на уровне З/ 4 длины выпрямленных рук, т.е. почти в конечной точке траектории движения штанги. Необходимо «упираться» изо всех сил в течение 5 сек. Это упражнение поможет Вам значительно усилить трицепсы и «сделает» II фазу жима лежа очень мощной.

Категория: Пауэрлифтинг | Добавил: volobuev (24.07.2011)
Просмотров: 577 | Теги: программа, Криса Конфесоре, Тренировочная | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вверх