Вы можете тренироваться в поте лица, поднимать
большой вес, присесть на химическую диету, но мышцы не прибавятся. Мышцы
нельзя просто накачать или надуть, как шарики. Их нужно наполнить
полезными веществами, чтобы они не сдулись также быстро, как и
появились. Бодибилдинг — это строительство, которое надо обеспечивать
качественными строительными материалами. Для эффективного наращивания
мышечной массы калорийность рациона должна составлять не менее 50 ккал
на килограмм в сутки. Таким образом, в дни нагрузки распределение
полезных веществ должно соответствовать параметрам — 30% — белки, 55% —
углеводы, а 15% — жиры. А в дни, свободные от тренировок, процентное
соотношение- 20% — углеводы, 50% — белки, 30% — жиры.
Сейчас речь пойдет о природных анаболиках. Без них
невозможно нарастить мышцы ни одному спортсмену или любителю.
Безусловно, их надо использовать в комплексе с питательными коктейлями,
аминокислотами и протеинами, которые просты в усвоении и легки в
приготовлении. Спортивное питание дешево приобрести нужно в любом случае и сделать несколько шагов на пути к успеху.
Итак, предлагаем вам список из четырнадцати
продуктов, обладающих биологической ценностью. Список возглавляет убийца
жира — грейпфрут. Особенно полезно употреблять в пищу этот фрукт, когда
вы качаете мышцы брюшного пресса. Брокколи и шпинат, способствуют не
только росту мышц, но и повышению иммунитета. Зеленый чай и кофе
тонизируют и придают выносливость. Нежирный йогурт и кефир помогают
улучшить пищеварение. Томаты выводят из организма канцерогены, а лук и
чеснок способствуют выработке тестостерона и препятствуют выработке
кортизола. Семя подсолнечника позволяет перерабатывать гликоциамин в
креатин. Голубика и петрушка снижают уровень эстрогена в крови, что
позволяет наращивать мышечную массу. В сельди содержится больше всего
кератина, чем в любом другом продукте на Планете. Используйте эти
небольшие советы, и вы будете невероятно здоровы, выносливы и сильны.
|
